双極性障害「躁うつ病」を理解しよう（へこたれちゃん躁うつ脱出計画）
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観察記（妻評価）飄々（ひょうひょう）の妻のす－ちゃんが、飄々（ひょうひょう）の日々の躁rうつ度を記録してちょっとしたコメントもつけています。
すーちゃんはパソコンが苦手なのでノートにつけているものを飄々（ひょうひょう）が代わりにブログにアップすることにしています。何か気がついたことや感想などありましたらコメントにお寄せいただくとうれしいです。
タイトルの数字は躁うつ度です。▲10（激うつ）～０（安定）～＋10（激躁）まで段階的に評価することにしています。すーちゃんの主観でつけていますが、気分の波がわかるかなと思います。
【一応の目安】
すーちゃんの基準であって、医学的なこととは無関係ですが・・・。
＋４ 暴言
＋３．５ 24:00以降も活動（ＰＣ）
＋３ 夜更かし（ＰＣ） ～24:00
＋２．５ ＨＰ改造（質低下等）
＋２ すーちゃん疲れを感じる
＋１．５ ちょっとテンション高め
＋１～▲１ 誰にでもある波
▲１．５ 体に不調が出てくる
▲２ 要抗うつｏｒ要マイナー、出勤可
▲２．５ 予定外の遅刻ｏｒ早退
▲３ 要休養
すーちゃんの機嫌で上下するのはいうまでもありません・・・。
観察記（番外編）すーちゃんの毎日の躁うつ度の記録を月３回にわけてまとめています。
時系列化することでより鮮明に躁うつの波が見えてくることがあります。
参考サイトサキさんのＨＰの中の「自己カルテの勧め by かんちゃん」
双極性障害の概要（概要）
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ＤＳＭ－Ⅳ
ＩＣＤ－10（心理学）
心理学のひとこと 心理テスト 認知療法（その他）
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妊娠出産 精神障害圏別著名人 双極性障害の関連図書人生には頑張るときと休むときがある。
あなたは休まないで頑張り続けてきた。
いまはその分休むときなのである。
いまあなたは休むことで次の幸せの時代を準備しているのである。
休んでいることが次のエネルギッシュな時代の準備をしているのだということを忘れてはならない。きっと春がくる。
それまで休む。
■１ なぜ生きることに疲れてしまうのか
■２ 愛情飢餓がマイナス発想の原点
■３ 生きることに疲れたときは、生き方を変えるとき
■４ うつ病者の感情表現
■５ 春がくるまで休もう
■６ 「生きるための決断」をせよ
■７ うつ病の心理
■８ 生きるエネルギーをためる法
■９ 傷つく必要のない言葉で傷つくな
■１ なぜ生きることに疲れてしまうのか
人を愛せない
・自分の惨めさを訴えるのに熱心なうつ病者
・暗い顔をした人は「甘えの欲求」を持っている
・「甘えの欲求」を持つ人は傷つきやすい
・なぜ相手の不機嫌に怯えるのか
・心の底に憎しみがたまっていく
親に愛を搾取される子供たち
・親子の役割が逆転する
・周囲の人に迎合するようになる
・憎しみが限界を超えると「うつ」になる
「うつ病」は人生に与えられた熟考の時間
・生きることに疲れたら、休めばいい
・心の病弱な人は生きているだけで偉い
・「子供の頃誰も自分を守ってくれなかった」
・良い子の悲しみ
・自分の本性を否定すると生きるエネルギーを失う
・葛藤は重荷となって心を疲れさせる
・最後にものをいうのは人間としてのやさしさ
・うつ病になるように生きてきた生き方を改める
■２ 愛情飢餓がマイナス発想の原点
「自分を認めてほしい」という欲求
・子供は親に認めてほしい
・大人だって認められたい
・母親の役割は子供の心のケア
<周囲への怒りを惨めさで表現する
・自分の不幸を嘆く人のまわりに人は集まらない
・うつ病の人の言葉は翻訳して理解する
・惨めさを訴えることで憎しみを表現する
・「小さい頃から愛されなかったことのなかった無念の気持ち」
・同じ体験の解釈が健康な人と違う
・「辛い気持ち」を周囲が受けとめてあげる
・テレフォン人生相談の相談者が求めている言葉
・人生に"魔法の杖"はない
・生きることに疲れた原因を探す
なぜ不幸な状況にしがみつくのか
・「自分の幸せ」を認められない訳
・「自分の不幸に周囲の人が責任をとってもらいたい」
・「不幸」は偽装された憎しみ
・「不幸」は「愛してほしい」という心の叫び
・「幸せ」になったら相手を責めなくなる
・人を動かすもっとも大きなものは「憎しみ」
■３ 生きることに疲れたときは、生き方を変えるとき
真面目だけでは幸せになれない
・憎しみに気づかれまいとする緊張感で消耗する
・心に憎しみがあると他人に心を開けない
・人を信じなければ幸せになれない
心にたまった恨みを吐き出せ
・自分を抑えすぎるから、生きることに疲れる
・人類を愛することはやさしいが、隣人を愛することは難しい
・「惨め中毒」にかかっている人たち
・自分の失敗をありのまま話す
・幸せへのターニングポイント
■４ うつ病者の感情表現
抑うつ感情とは「表現されない憎しみ」
・気分のいい場所にいても気分が晴れない
・はけ口を失った憎しみは行動力を奪う
・幼児的願望を満たしてくれなかった親
・体の怪我は見えるが、脳の怪我は見えない
・「親さえいなければもう少しまともに生きられた」
心が暗くなるわけ
・周囲から心理的に拒否されてきた
・人間の基礎づくりの時期に土台がつくれなかった
・憎しみで身を焦がすうつ病者
・頑張ることに力尽きた「燃え尽き症候群」
・大脳新皮質と扁桃核の回路に損傷がある
・小さい頃からストレスになる環境で生きてきた
感情表現がうまくできない
・自分がないから人に振り回される
・「ゆううつになってじっと座っていること」がただ一つの感情表現
・「励まし」は逆効果
・攻撃性が自分に向けられる
・相手への愛着と怒りが同時に発生している
・目的がないから心は空虚
・疲れているのにイライラする
うつ病は「生のひき潮」
・他人に思いやりを持てない
・「元気を出せ」は生きる気力を奪う言葉
・死から逃げる気力さえない
・生きることに疲れた原因を考えてみる
・「私はどうしていつもこのような目にあわなくてはならないのですか」
■５ 春がくるまで休もう
自分の心と体をやさしくいたわる
・うつ病者の脳は年寄りと同じ
・三分の片付けさえできなくなっている
・周囲の人に迷惑をかけても、とにかく休もう
自分を軽く扱う人とはつきあわない
・惨めな人間関係の牢獄から逃れよう
・搾取されているのに迎合してしまう
・別れてみると事実がみえる
・自分を軽く扱う人は心の中で切れ
・ずるい人と別れれば自身がつく
いまは成長するための一里塚
・休んで次の幸せの時代の準備をしよう
・いまこそ人生の垢を落とすとき
・自分の心に響く音楽や本を見つける
・いままでの人生は「人間の愚かさ」を学ぶためにあった
・人生の真実が見えてくる
■６ 「生きるための決断」をせよ
自分に誠実に生きる
・生きることに疲れることで、考えが深くなる
・「明日死ぬとしたらいま自分は何をするか」
・「この人達とどういう人間関係で終わるのか」
・「自分はいままで何をしてきたのだろう」
・自己執着するから疲れる
・面白さを感じる心が欠けている
自分の感じ方を受け入れる
・生きるエネルギーを回復すれば世界は違って見える
・状況を受け入れる
・辛かった身の上話を聞いてくれる人を探す
・心を「いま」に置く
・手に入らないものを追いかけない
過去を引きずらない
・過去にこだわるから、いま動けない
・人の心理的成長を止めるのは「憎しみ」
・子供の頃の憎しみは過去にならない
・嘆いても現実が解決しないことは自分もわかっている
・不幸な人の思考は悪循環する
・「孤独な決断」をせよ
・「私は神の子だ」という啓示がある
■７ うつ病の心理
うつ病の中心的症状「受動性」
・自分から行動を起こせない
・受身の態度が困難を呼び込む
・ストレスに耐えやすい人の４Ｃとは（Control、Challenge、Commitment、Closeness）
・幼児願望は受身の願望
「消極的見通し」という悲観
・「人にこうしてほしい」という願望を捨てれば、幸運がくる
・苦しみを訴えるだけで解決を考えない
・消極的見通しは事態を悪くする
「無力感」という心の貧しさ
・自分のしていることを楽しめない
・心の豊かな人は強い
・心の中に「自分の城」をつくれ
・自分の居場所を見つける
■８ 生きるエネルギーをためる法
大人の幸せとは「心の中で自分が広げていくもの」
・努力をせずに幸せをひたすら待つ人
・幼児のように愛されたい
・相手のことを考えるのが「大人の幸せ」
うつ病者の心の中
・生命力が低下しているので、ちょっとした障害にも反応する
・心の中は「ゲーム・イズ・オーバー」
・うつ病者は心に手錠がかかっている
・血中コルチゾールのレベルが高い
休むことも生きること
・自分を殺して生きてきた
・この機会に生き方を変えよう
・いまは違う道があることに気づくチャンス
・心の歴史を書いてみる
・自分のためだけの一日を実行する
■９ 傷つく必要のない言葉で傷つくな
・なぜ相手の言葉を真剣に受けとめてしまうのか
・言葉には本気と一時のものがある
・相手の言葉に「責め」を感じるうつ病者
・言葉は言う人によって意味が違う
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